Witamy :-) Na początek przeczytaj regulamin i wypełnij ankietę, która się tam znajduję. Później przeczytaj temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i wrzuć tutaj swój przykładowy jadłospis korzystając np ze strony www.potreningu.pl. Oprócz tego dorzuć jeszcze zdjęcia swojej całej sylwetki, przodem, bokiem i tyłem [...]
[...] od rowerka, bieżna to chyba na razie nie dla mnie... Później się porozciągałam i zaczęłam ćwiczenia siłowe 3x15 powtórzeń, jednynie na klatkę zrobiłam 2x15 powtórzeń. Ciężar jaki sobie ustawiałam to 10-20kg w zależności od ćwiczonej partii, bo nie przy wszystkim dałam radę z tymi 20kg. W sumie ćwiczyłam na 5-ciu maszynach siłowych, nie znam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcję (błędnie nazywaną rzeźbą ;) ) możesz stosować taki sam trening jak na masę, tylko z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększyć ilość aerobów w tygodniu. Możesz też przerzucić się na FBW, ale nadal wykonując je tak samo jak na masę. Nie ma takiej zasady, że jak machasz małymi ciężarami to mięśnie automatycznie nabierają kształtu nie [...]
[...] , zrobilem 5-5-5-5 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7 Tutaj zamiast 7-7-7-7 zrobilem 5-5-5-5 , mocno mnie klulo gdzies tam , ale zrobilem Spocony , zmeczony ? I to jak chooy Ale jestem z siebie dumny dalem rade wykonac wszystkie cwiczenia , zajelo mi to 1h Pozniej dodam zdjecia Biceps : 25 Klatka 73
Hej ;-) Wypełnij proszę ankietę działu, wrzuć ze 2-3 dni zrzuty z diety (jak załączone jest razem z ankietą w linku) jak jadasz do tej pory, by mieć jakąś bazę i info o TObie, ponadto wrzuć zdjęcia. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tutaj nie waga powinna być odnośnikiem, a obwody, poziom [...]
piter odezwij sie na gg buty 3-4 razy nakładane Jak ktoś jest zainteresowany kupnem ktoregos z przedmiotow i chce lepsze zdjecia to niech pisze bo bede mial przez jakis czas do dyspozycji cyfrowke Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-10-16 14:34:43
badu ma mniej wiecej wszystkie okolo 290 ... kilka wywalilem odrazu bo byly do bani ... mam zdjecia w 1600x1200 i w max quality wiec jak ktos siebie gdzies zauwazy i bedzie chcial (ladniejsze fotki) to moge wyslac ... ale odrazu zastrzegam nie wysle wszystkich sa zaduze okolo 220-230Mb ... i nigdzie tesh nie wrzuce bo nie mam takiego serwerka [...]
I tak jak pisalem wczesniej, jezeli pominalem jakies istotne zdjecia to mozesz uzupelnic. ______________________ Moderator dzialu Grappling Zmieniony przez - Badu w dniu 2003-11-21 14:09:09
jak dla mnie wygladasz zaj.ebiscie.lap soga.aha i dalbym ci wieksze wymiary niz masz w profilu... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
[...] samymi 5 i 6 buduje sie mięśnie. Progres będzie robił się sam, bo siły będzie przybywać, więc dokładasz tyle, ile możesz (nic na siłę). Podstawa to żarcie, musi być dobre jakościowo, duzo białka, zwłaszcza że kopiesz piłę 4 razy a to pali kalorie. Sylwetka ze zdjęcia; ciężka do osiągnięcia dla dorosłęgo faceta, który trenuje pare lat I nie [...]
Dokladnie jak lodzianin,ktos w tchp wrzucal niedawno zdjecia z wycinki na enantanie i mecie...konkretnie! Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-12-21 16:44:53
delsterydo,nie wiem czym się kierowali sędziowi dając Cie na 3 miejsce,ale napewno nie było to sprawiedliwe.Byłeś mocno zalany tłuszczem jak i wodą.Dla niewtajemniczonych zawodnik który stanął na najniższym stopniu podium stoi obok Grześka na zdjęciu powyżej(nr.17)... B.I.G. mógłbyś wkleić zdjęcia z Kunic? Pozdrawiam...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszyscy niezadowoleni ze zdjęcia, ale ja pochwale ABS- jak dla mnie wypas- też chce tak 9/10:) Białko? to zależy od diety tak jak powyżej pisali. Natura to natura. Zmieniony przez - Kinesis w dniu 2012-06-24 18:52:53
Hehehehe :> A co to za problem wpisac,ze ma sie 19 ? Taki sam jak na stronkach z erotyka pytaja sie,czy masz 18 -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak wyglądałeś przed miesiącem :D Nie wiem ile wcześniej ważyłeś, obwód klatki, biceps, nogi itp. no nie wiem nic :D Nie da się określić czy idziesz w dobrą stronę mając wzrost, wagę i dwa zdjęcia ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby 3x w tyg?czy nie musze nic zmieniac treningu? tzn ciężaru ani ilosci powtórzen ponieważ jest to „na rzeźbe”,wiele osób pisało i mówiło że to mit,także prosilbym o jakies wskazówki,poniżej załączam zdjecia jak teraz wyglądam. /SFD/2019/5/10/d9e70150ffa549a5b715f1dc727d7894.jpg /SFD/2019/5/10/0636394c82434f8ca922de8c9878ac42.jpg [...]